Żeby stawy kolanowe służyły nam jak najdłużej, trzeba je ćwiczyć. Zdaniem specjalistów, szczególnie ważny dla obciążonych stawów kolanowych jest mięsień czworogłowy uda – najsilniejszy z mięśni nóg.
Reklama
Jak go wzmocnić?
Okazuje się, że najlepszym ćwiczeniem będzie codzienne robienie przysiadów. Najlepiej zacząć od kilku i codziennie dodawać kilka kolejnych, aż dojdziemy do około stu.
Innym dobrym nawykiem poprawiającym stan naszych kolan jest częste chodzenie po schodach. Jednak żeby to odniosło skutek, pamiętajmy, by wchodzić na lekko ugiętych nogach i lekko rozstawionych na zewnątrz stopach.