Aby walka z otyłością była bardziej efektywna należy wystrzegać się:
- podjadania między posiłkami,
- zbyt szybkiego jedzenia,
- głodzenia się w ciągu dnia i objadania wieczorem,
- słodzonych napojów, soków, piwa,
- dodawania wysokokalorycznych sosów do dietetycznych sałatek, warzyw czy innych potraw,
- jedzenia z innych przyczyn niż zaspokajanie głodu jak np. z nudów, dla towarzystwa, ze zdenerwowania lub frustracji, dla świętego spokoju (w przypadkach gdy bliscy namawiają do jedzenia), itp.
Reklama
Aby zachować szczupłą sylwetkę należy jak najwięcej:
- jeść warzyw i owoców,
- wypijać wody mineralnej,
- zredukować sól, cukier, białą mąkę,
- gotować posiłki na parze,
- gimnastykować się,
- śmiać się.
Nieprawidłowo prowadzona kuracja odchudzająca grozi wystąpieniem tzw. efektu jo-jo. Polega on na tym, że u osoby odchudzającej się następuje przyrost masy ciała, a nie jej spadek. Dzieje się tak w przypadkach, gdy okresy diety są przeplatane okresami wysokiego spożycia. W czasie stosowania diety niskokalorycznej organizm reaguje obniżeniem podstawowej przemiany materii, natomiast po zaprzestaniu diety i powrocie do nadmiernego spożycia podstawowa przemiana materii nie wzrasta do poziomu sprzed odchudzania. Rezultat jest taki, że osoba odchudzająca się w ten sposób tyje, a kolejne diety niskokaloryczne są coraz mniej skuteczne.