Nie daj się starości

Jak żyć, by powiedzenie „Starość się Panu Bogu nie udała” można było odłożyć do lamusa?

Dzisiejszy 65-latek jest dużo zdrowszy i sprawniejszy fizycznie niż np. 25 lat temu, choć pewne oznaki starzenia (spadek energii, osłabienie, obniżenie poziomu testosteronu i estrogenu, mniejsza odporność organizmu) można już zauważyć w wieku 40 lat. Czy da się ten proces spowolnić? Z pewnością tak.

Wraz z wiekiem ubywa nam naturalnego hormonu DHEA, czyli dehydroepiandrosteronu. Jest on wytwarzany z cholesterolu przez nadnercza. Jego spadek przyczynia się do pogłębienia wielu chorób wieku podeszłego, np. choroby układu krążenia, nowotwory, niedobory immunologiczne, depresja i cukrzyca. Poziom DHEA można podnieść suplementując ten hormon. Poprawia to stan układu kostnego i skóry, zwiększa gęstość kości (zapobiega osteoporozie), chroni układ krążenia i działa przeciwmiażdżycowo, a ponadto zmniejsza uczucie nadmiernego zmęczenia, korzystnie wpływa na sen i zwiększa odporność na stres.

Luki w pamięci, depresja, samotność

Ludzie starsi nie zawsze potrafią się przystosować do nowej sytuacji. Inaczej też spoglądają na świat i dziwią się wielu rzeczom. Nagle nie są już potrzebni – ani pracodawcy, ani tak naprawdę rodzinie. Dzieci dorosły, wnuki odchowane, a czas trzeba jakoś zagospodarować. Dobrze, gdy ma się jakieś hobby, koleżanki czy kolegów, rodzinę, która się zatroszczy. Najgorsza jest jednak samotność w tłumie. Narasta wówczas niechęć do podejmowania jakiejkolwiek aktywności, bo komu to potrzebne. Odstawiają też na boczny tor jedzenie i picie. A właśnie odwodnienie skutkuje najczęściej niedokrwieniem i niedotlenieniem mózgu. Gdy organizm ma niedobór płynów, krew się zagęszcza i wolniej krąży, a co za tym idzie, do mózgu dociera mniej tlenu i glukozy. Zdarzają się też zaburzenia świadomości, czasami krótkotrwałe, ale powtarzające się. Rano i do południa jest się w świetnej formie, a wieczorem, trudno odtworzyć w pamięci, co działo się za dnia. To pierwszy objaw tzw. zespołu zachodzącego słońca. Ważna jest tu baczna obserwacja osób bliskich. Warto wszelkie zmiany zachowań skonsultować z lekarzem rodzinnym.

Dieta dla seniora

Osoby starsze powinny pomyśleć o zmianie sposobu odżywiania. Do jadłospisu należy wprowadzić produkty bogate w witaminy i minerały. Szczególnie ważna jest tu witamina C, która jest silnym antyoksydantem zwalczającym wolne rodniki. Kolejne to witamina A i E (rozpuszczalne w tłuszczu) – korzystnie wpływające na wzrok. W diecie nie powinno zabraknąć witaminy D. Pomoże ona zapobiec nadciśnieniu, depresji, osteoporozie, chorobom układu krążenia, przewlekłym bólom, a nawet chorobie nowotworowej. Warto również wzbogacić jadłospis o produkty bogate w białko, wapń, żelazo, potas, magnez oraz pożyteczne dla zdrowia kwasy tłuszczowe.

Z wiekiem nie odczuwa się pragnienia, jednak by zapobiec odwodnieniu organizmu należy pamiętać o dostarczeniu płynów. Starsze osoby niechętnie piją wodę, dlatego korzystniej jest wypić cokolwiek innego, niż nie pić wcale. Osobom leżącym ułatwimy picie płynów podając słomkę lub dziecięcy kubek-niekapek albo butelkę z dzióbkiem.

Zestarzeć musi się każdy

Starość to stan umysłu, a młodzieńcza energia zależy tylko od nas. Oto kilka praktycznych rad jak zadbać o umysł i ciało.

1. Zdrowo się odżywiaj – owoce, warzywa, nasiona, orzechy, a brak witamin i minerałów uzupełniaj suplementami diety.
2. Odrobina ruchu – parę minut spaceru na świeżym powietrzu, kilka skłonów lub wymachów rąk i głębokie oddychanie.
3. Kontakt z ludźmi – z rodziną, sąsiadami, przyjaciółmi lub znajomymi pozwoli wypełnić wolny czas. Zainteresuj się klubami emeryta lub Uniwersytetem Trzeciego Wieku.
4. Usprawniaj mózg – sięgaj po krzyżówki, gry logiczne, sudoku czy puzzle. Dawno odłożone na półkę książki lub nowe hobby (joga, malowanie, nauka języka obcego) to również świetny sposób na gimnastykę mózgu.
5. Świeże powietrze i promienie słoneczne – mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie, a słoneczna witamina D pozytywnie wpłynie na pamięć i wzrok.

Granice starości

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) mamy cztery etapy starości: