Dobra wiadomość dla łasuchów, którzy próbują zerwać ze słodkim nałogiem – według kanadyjskich naukowców, buddyjska medytacja może pomóc uwolnić się od uzależnienia od czekolady, ponieważ pozwala zdystansować się od swoich pragnień i myśli.
Naukowcy chcieli sprawdzić, w jaki sposób medytacja pomaga pohamować apetyt. W przeprowadzonym przez nich eksperymencie wzięło udział 196 osób, które bardzo często odczuwały silne łaknienie i apetyt na czekoladę.
Wszyscy przeszli trening mindfulness, czyli inaczej „pełnej obecności” czy też „uważności”, w której skupiamy się na tym, co tu i teraz – na danej chwili, obiekcie, osobie.
Ochotników podzielono na pięć grup. Cztery z nich w razie wystąpienia wzmożonego apetytu na czekoladę miały stosować techniki mindfulness, a piąta grupa miała w inny sposób odwracać swoją uwagę od słodyczy.
Badacze skupili się na trzech umiejętnościach związanych z „pełną obecnością”. Pierwsza to świadomość – po prostu zauważanie własnych myśli; druga to akceptacja – dostrzeżenie myśli, ale bez oceniania ich. Trzecia to przyglądanie się swoim pragnieniom jako czemuś odseparowanemu od nich samych. Umiejętność mindfulness została oceniona u uczestników przed badaniem i po badaniu, podobnie jak siła łaknienia.
Po dwóch tygodniach ćwiczeń każdy otrzymał po czekoladzie; mógł ją wyjąć z opakowania, dotykać i wąchać przez minutę. Potem słodką tabliczkę wszystkim zabierano i sprawdzano, jak dużą mają chęć na spałaszowanie czekolady. Te osoby, które okazały się biegłe w trzeciej wyodrębnionej przez badaczy umiejętności związanej z mindfulness, czyli potrafiły przyznać się do łaknienia, jednocześnie dystansując się od niego, odczuwały mniejsze pragnienie zjedzenia słodkości.
– Odczuwały mniejszą chęć na czekoladę, ponieważ postrzegały ją jako coś mniej atrakcyjnego – precyzuje Julien Lacaille, psycholog z Uniwersytetu McGill w Quebeku, główny autor badań.
– Wnioski, jakie możemy wyciągnąć z tego eksperymentu, to odkrycie, że nie jesteśmy naszymi myślami i że możemy stosunkowo szybko nauczyć się je kontrolować – dodaje Patrick Williams, psycholog z Uniwersytetu w Chicago, który oceniał badanie.
Źródło: Daily Mail