Dzięki układowi odpornościowemu (immunologicznemu) organizm potrafi skutecznie się bronić przed czynnikami chorobotwórczymi – patogenami. Ten mechanizm obronny nie jest jednak doskonały. Łatwo ulega osłabieniu, a wtedy naprawdę szybko poddajemy się na przykład infekcji grypowej lub przeziębieniu.
Odporność wymaga zatem wzmacniania, bo sprawne naturalne mechanizmy obronne organizmu to nie tylko jeden z warunków uniknięcia choroby, lecz także dowód dobrego stanu zdrowia.
Co osłabia odporność?
Aby wiedzieć, jak wspierać odporność, trzeba sobie uświadomić, co ją obniża. Oto kilka czynników, które jej nie służą:
- niehigieniczny tryb życia – błędy żywieniowe, dieta uboga w witaminy, makro- i mikroelementy;
- długotrwałe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, brak ruchu i niedotlenienie organizmu;
- deficyt snu i przemęczenie;
- nadmierne obciążenie psychiczne oraz nieradzenie sobie ze stresem;
- przebyte choroby i kontuzje, a także przewlekłe schorzenia, które naruszają stan wewnętrznej równowagi organizmu;
- wiek – odporność ludzi starszych słabnie z powodu fizjologicznego starzenia się organizmu; u małych dzieci system odpornościowy jest z kolei niedostatecznie rozwinięty.
Reklama
Jak ją wzmocnić?
Co robić dla wzmocnienia sił obronnych organizmu, aby skutecznie odpierał ataki chorobotwórczych drobnoustrojów? Odpowiedź na to pytanie jest prosta:
- zadbajmy o zdrowy sen (minimum 7 godzin), który dobrze regeneruje siły;
- odżywiajmy się racjonalnie, nie zapominając o śniadaniach, zwłaszcza w porze jesienno-zimowej;
- pamiętajmy o dotlenianiu i ruchu na świeżym powietrzu – minimum 30 minut dziennie, bez względu na pogodę;
- zrezygnujmy z używek – kawa, papierosy i alkohol niszczą witaminę C;
- hartujmy organizm – dobry jest naprzemienny natrysk (przez 20–30 sekund ciało polewamy ciepłą wodą, a potem chłodną przez 2–3 sekundy);
- starajmy się o to, aby w codziennym jadłospisie nie brakowało warzyw i owoców, które są bogate w antyoksydanty (na przykład w witaminy C, A i E), a także dostarczają witamin oraz makro- i mikroelemtów;
- korzystajmy z suplementacji, uzupełniając dietę w substancje wspomagające naturalną odporność, takie jak na przykład rutozyd, który przedłuża działanie witaminy C, czy selen, który chroni przed wolnymi rodnikami;
- dbajmy (nie tylko po antybiotykoterapii) o równowagę flory bakteryjnej jelit, bo jeśli przeważają w niej „przyjazne” drobnoustroje, to system odpornościowy funkcjonuje lepiej. O dobrą pracę jelit zadba Colon C.