Najbardziej efektywna metoda leczenia otyłości to połączenie diety dostosowanej do stanu zdrowia ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne są szczególnie zalecane wszystkim osobom prowadzącym siedzący tryb życia.
Ludzie młodzi i w średnim wieku, którzy są w dobrej kondycji fizycznej, mogą podjąć 20–30-minutowe ćwiczenia tlenowe 4–5 razy w tygodniu.
Przykładami zalecanej tlenowej aktywności są spacery, marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie itp. Początkowy trening dla osób, które nie podejmowały fizycznego wysiłku w okresie ostatnich kilku miesięcy oraz dla pacjentów ze znanymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego oraz w wieku powyżej 40 lat, powinien być bardzo łagodny jak np. 10-minutowy spacer codziennie.
Pacjentom z grupy wysokiego ryzyka, z rozpoznaną chorobą układu sercowo-naczyniowego, należy indywidualnie i dokładnie zaplanować wysiłek, uwzględniając stan chorego i przyjmowane leki.
Szczupła sylwetka to wynik równowagi między kaloriami spożytymi i spalonymi, dlatego sprzymierzeńcem odchudzania jest wzmożona aktywność fizyczna dzięki której wykorzystujemy więcej kalorii. Gimnastyka pomoże spalić zbędny tłuszcz, ale także zwykłe czynności domowe ułatwiają pozbycie się nadwagi.
Przez godzinę tracisz:
- 105 kcal gotując,
- 120 kcal prasując,
- 150 kcal zaścielając łóżka,
- 200 kcal zmywając naczynia,
- 250 kcal myjąc podłogi,
- 300 kcal robiąc zakupy,
- 300 kcal myjąc okna.